hantle trening

Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]

[...] 10kg x12 10kg x12 BICEPS 1. uginanie sztangą RAMPA 8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8 15kg x8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8 15kg x8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8 2. hantle z supinacją na siedząc 4x10 10kg x10 10kg x10 10kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 8 x10 8 x10 8 x10 8 x10 na siedząco , bez ruszania tułowiem. 3. [...]

Dzięki za odzew. Spróbuje. Czy to istotne jest czy będa to hantle czy sztanga na ramionach (jak do przysiadu)? Jak oceniasz mój plan treningowy? Czy taki system gdzie robie w I serii 8 powtórzeń a w II i III serii max jest właściwy, czy ma jakiejś wady, ryzyko? Przerwy między seriami sa ok 3-4 minuty. Mj trening trwa ok 60-70 minut i nie chciałbym [...]

[...] dwa)?- Zrób trening domator poczytaj o nim w podwieszonych 3. Rano ćwiczyć na czczo zaraz przed wyjściem z domu?(Czy coś wcześniej zjeść? Jak to ma wyglądać?) A jak nie to wieczorem przed kolacją?- po posiłku kiedy ci pasuje 4. Mogę ewentualnie zaopatrzyć się w hantle, taśmy itp.. (ale to taka ostateczność) - Narazie otrzebujesz tylko drążka

[...] klucz do układania serii podwójnych? Bardziej skłaniam się ku dwóm innym ćwiczeniom w takiej serii niż temu samemu ćwiczeniu ale najpierw normalnym ciężarem, a potem mniejszym do oporu wiek 25 / staż 4 lata / siłownia - piwnica / hantle, sztanga - brak wyciągów / trening 3x w tygodniu pn,śr,pt i barki na osobnej sesji (środa) ew kaptur dodawałem

[...] mógł mi przyjść do głowy... Zniosę sobie poręcze do pompek bo na nich głównie będę bazował, drążek mam w kuchni, tą rure wy[perdole w hoy a tyle za nią szalałem... %-) / hantle nie wiem czy zostawić czy opyerdolić, ławka idzie na sell jak ktoś chce chętnie mogę wrzucić fotki, marbo płaska jak nowa ze stojakami + możliwość doczepienia [...]

[...] mógł mi przyjść do głowy... Zniosę sobie poręcze do pompek bo na nich głównie będę bazował, drążek mam w kuchni, tą rure wy[perdole w hoy a tyle za nią szalałem... %-) / hantle nie wiem czy zostawić czy opyerdolić, ławka idzie na sell jak ktoś chce chętnie mogę wrzucić fotki, marbo płaska jak nowa ze stojakami + możliwość doczepienia [...]

Felip92 przede wszystkim popraw cały trening i dietę- po co ten litr mleka (laktozy)? Co do treningu bicepsów same hantle, trenuj równo obie ręce. Masz wadę kręgosłupa?

Dokładanie ciężaru kosztem ilości powtórzeń? Bo np. nie jestem w stanie z treningu na trening przejść na cięższe hantle przy ćwiczeniu dajmy na to klatki na skosie... - i robić dalej 10/10/8/8 (cieszę się przeważnie jak nie ma regresu Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-02-02 18:47:37

[...] po 20 km - bo lubię - i 2 razy na tydzień odwiedzam basen. Myślałem, żeby zacząć od zwykłego FBW na siłowni, pytanie jak dostosować ciężary? Z uwagi też na ogromne "zastanie" stawów, mięśni i reszty zastanawiałem się nad ACT. Mam 2 hantle 10 kg, więc spokojnie mógłbym prowadzić trening domatora Mwashiego. Doradźcie, pomóżcie :)

[...] 15x40kg. Czy to oznacza analogicznie, że mój CM wynosi 50kg? Pytanie nr 2: sprawa wygląda następująco: na miesiąc wyjeżdżam na wakacje do lasu. Mam tam rower, zabieram także hantle. Niestety oprócz tego jedzie ze mną ~4kg tłuszczyku za dużo. Wydaję mi się, że to nie jest jakaś koszmarna ilość, więc czy wypalił by plan godzina-dwie rowera z [...]

[...] 4s wspięcia 2s odwrotne wspięcia 2s prostowanie nóg w siadzie 3s uginanie nóg leżąc 3s przysiad wykroczny 2s przysiad bułgarski 2s klatka, bic, przedramie sztanga płasko 4s hantle płasko 3s rozpiętki płasko 2s uginanie ramion ze sztangą 4s młotek 3s zginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 2s Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-28 [...]

Posiadasz hantle ? sztangę ? prostowanie nie należy do najlepszych ćw na rozbudowę m. trójgłowych. rancer666 Brzuch ćwicz 3x w tyg, w 1 dzień rób coś na dół, kolejny na skos, ostatni na proste, po 4s każdego ćw. lub 2x jeden trening lżejszy , drugi cięższy.

[...] potem ide na parapetowke wiec swiadomie obcielam wegle na rzecz duzej ilosci bialka, bo ciezko mi przewidziec co sie bedzie tam dziala....wlasnei tego nie lubie siedze w domu prze miesiac zero wyjsc a jak postanowie zastosowac diete to schody na samym poczatku... dzieki za wwzystkie rady i juz zlokalizowalam hantle brata od pon trening na pilce.

[...] wiem ze 5 kg to prawie nic tylko ze ja chce sie ich pozbyc na stale, i miec fajne cialko.. cwiczylam przez pewien czas z hantlami w domu, mam 1.5 kg ale juz odkurzam hantle mojego brata i mam zamiar robic ten trening na pilce by Obli podobaja mi sie cwiczenia a i na silce jak jestem to sobie pocwicze na piloce jewszcze przed aerobiciem.. [...]

[...] wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 20kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na szrandze 10kg. Trening ok, biceps spompowany nieźle. Dzisiaj ból pomięśniowy na ''plecach'' dość fajny. Ogólnie cały plan treningowy, jest dosyć inny jak [...]

1. Podciąganie nachwytem rampa 6 2. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4 x 8 3. Ściąganie liny na prostych rękach + ściąganie na wyciagu górnym x 10 , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 1. Modlitewnik + francuz hantlami4 x 10 2. Hantle supinacja4 x 8-10p + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p Chyba nigdy jeszcze nie piekło [...]

Kup sobie hantle już porządne w GoSport, jeden po 70zł jest. Kup dwa żeby potem skrzywienia jakiegoś nie dostać. Jeśli chodzi o trening na siłę to nie wiem, ja zawsze robiłem hantlem podstawowym na max chyba 10kg jak się nie mylę i po 10 na każdą rękę, siedząc, serii 4-5, co 2 dni. Łapa urosła siła jakaś tam wzrosła. Aha nie zapominajmy o [...]

[...] ciele na srodku haha. Przerabialam juz trenera ktory ulozyl mi taki plan ze mialam 40 min biegac na biezni przed i 30 po a z samych silowych to tylko troche atlasa bylo i hantle. Ma ktos moze jakies pomocne wskazowki jak to sobie ułozyc samej? Chyba ze sama cos sklece z atlasu ćwiczen i mnie ktos poprwi jak wkleje... a i dziekuje za [...]

[...] ciężary z głową to robiąc. Poprawa koncepcji treningowej : W pracy mam siłownie na, której posiadam około 180 kg obciążenia, ławkę płaską, skos up , modlitewnik, stojaki, hantle nakręcane, sztangi łamane, wyciąg jednostronny - kiepskiej jakości ale coś można na nim robić. Specyfika zawodu pozwala mi na poświęcenie czasu na trening w pracy. [...]